30日担当の橋田だ。



第2回

コンディショニングについて


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まずスポーツは

心、技、体が密接に関係している。





巷ではコンディションを

整えるとか高めるというのが

よく言われているが、



コンディションには

精神的なものと

身体的なものがある。






まぁ、心と体だ。





技についてはここでは割愛させてもらう。






心のコンディショニングだが

これは人により方法が異なる。



例えば好きな音楽を聞くとか、

スポーツの映像を見る、

瞑想する等々、

自分の集中力やテンションが

上がる方法をチョイスして欲しい。





体のコンディションについてだが


栄養、睡眠、練習、

ウォーミングアップなどなどあるのだが、

膨大になるので今回は

ウォーミングアップについて書かせてもらう。






他は興味があれば各自で調べて欲しい。




ウォーミングアップをどれぐらい行えばよいのか?

中くらいの強度(心拍数にして90~110くらい)






そして時間はどれぐらい?

ウォーミングアップの内容によるが

上記の心拍数に達するくらい。





効果の持続時間は?

約30分。





ベンチで控えの場合は

軽めのジョギングで伸ばすことは可能。







最後にウォーミングアップの手順



①5分ランニング→

②静的ストレッチ→

③動的ストレッチ→

④試合の予備動作
(シュート、パス、鳥かご等)






簡単に書いたが理屈等についての

詳細は聞かれれば個別に教えることにする。





以上